oliwa z

[...] ze stojaków Ogólne to trochę dziś połamany jestem po tym treningu Dieta 1. placek, dżem, jabłka 2. makaron, warzywa, kura 3. izolat,wpc, banany, carbo, mono 4. gryczana, oliwa, szpinak , kura 5. makaron, pomidory ogóry kiszone, oliwa, kurak 6. jw 7. białko, tłuszcz warzywa Rossi 1,5 trochę mało, też mi się wydaje ze 2,0 to tak optymalnie jak [...]

[...] jak zwykle brak mocy. Pozostałe cwiczenia tez jakos bez entuzjazmu. ---------------------------- Dieta: 1. 5 jajek, poł szklanki owsa, papryka 2. Łopatka duszona, warzywa, oliwa 3. Łopatka duszona, warzywa, 3/4 worka ryzu brazowego - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA - aero - 50g WPC, 2 jablka 4. Łopatka duszona, warzywa, 1/4 ryzu [...]

Sniadanie 7.10 : -Platki owsiane -Jajecznica z dwóch jajek - oliwa, warzywa. II Posilek (szkola) -3 Kanapki: -wedlina -warzywa -maslo - wędlina na mięso, orzechy włoskie. Obiad Jajecznica Drugie danie - oliwa, warzywa IV Posilek -jakies platki, kanapki, warzywa - płatki najlepiej owsiane, orzechy, źródło białka V Posilek kolacja : - ser bialy, [...]

[...] ) Tam jeszcze jeden placek wyszedł, ale zjadłem go by sprawdzic czy warto robic foty 2 posiłek: 3x jajko sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening ( przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 6 posiłek: Tutaj nastąpi cheatmeal w postaci dużej ilości piwa ew. trochę [...]

[...] po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się kończy to chce tu dać odrazu banan/carbo, po pół h białko za 1-1,5h - makaron/ryż + kurak/ryba na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa coś takiego, chociaż posiłki są zmienne, bo monotonność by mnie wykończyła :) jak by co to odpiszę rano bo idę spać, dobranoc Zmieniony przez - akk0 [...]

[...] koktajl ( mleko, jogurt grecki, owsiane, borówki, truskawki, whey) siłownia II posiłek – kura, ryż brązowy, lniany, warzywa III posiłek – kura, oliwa, fasola czarna, warzywa IV posiłek – pstrąg, oliwa, warzywa V posiłek – ser twarogowy półtłusty +x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=182 [...]

[...] klatę, połówki na tric) 10x 9x 7x 6x Tak o +przedramię i brzuch po 1 serii na max. Opinia: Niby lepiej niż ostatnio, ale dalej nie jestem usatysfakcjonowany. 1. Mleko, owies 100g, 4 jaja, żurawina suszona, oliwa 2. Ryż brązowy 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Biały 100g, indyk 5. Schab, warzywa, orzechy 6. Twaróg, oliwa

[...] roślinne) T:112 W:330 Kcal: 3000 Średnia aktywność dzienna (ograniczenie aerobów) treningi siłowe po 70min 4x tydz dodam że do pierwszego drugiego i trzeciego posiłku również dochodzą warzywa, orzechy na zmianę z oliwą, do około treningowych w dni nietreningowe oliwa. Banany w treningowe Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-08 20:22:42

[...] kolejny trening będzie coraz większą rzeźnią Dieta: 1. kasza jaglana, białko, papryka 2. ryż basmati, pierś, papryka TRENING 3. ryż brązowy, pierś 4. kasza gryczana, pierś, oliwa, pomidor(?) 5. jajka, oliwa, ogórek(?) Dzisiaj miałem akcję "malowanie płotu", która odbyła się między pierwszym a drugim posiłkiem, dlatego na bieżąco [...]

[...] Węgle = 96,8 Tłuszcze = 51,1 Następny posiłek : gainer 60 gram 247,5kcal; 18g białka; 34g węgli; 1,25g tłuszczu kasza mieso warzywa i większy odstęp niecałe 40 min przerwy i trening po treningu: gainer 100 gram 412,5 kcal; 30g białka; 57g węgli; 2,1g tłuszczu Nastepny posiłek: ww złożone białko warzywa oliwa Nastepny posiłek: twaróg warzywa oliwa

Dieta popatrzylem i bylo by cos takiego .. I 7:00 50gram białka (odżywki) II 7:30 płatki kukurydziane 100gram + jajka 4 III 10:30 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml IV 13:00 płatki 100gram + mięso 100gram piersi + oliwa 20ml V 16:00 ryż 200gram + mięso 100gram piersi trening od razu po 50gram białka odżywka + 2 banany VI 18:30 [...]

nie , na oliwie sie nie smazy a na tych mozna bo moja wyzsza temp. dymienia . Oliwa obre omega dostarcza bodajze 3 a lniany 6 albo na odwrot . Jak ja robie piekanriku kuraka to kropie oliwa dla smaku ale nie smaze . Orzechy ziemna maja najgorsze T ze wszystkich orzechow jak cos , najlepsze sa z migdalow i wloskich , gdzies ostatnio czytalem .

Dzień 20, sobota nietreningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 30g białka - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 10:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 17:00 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - makrela wędzona 6. 22:00 - 200g twarogu - oliwa

[...] 3 x 12,10,10 (8,10,11 kg) Tric: prostowanie na maszynie 3 x 12 (20,25,30 kg) Łydki: wspięcia 3 x 12 (55, 65,75 kg) Oraz 30 brzuszków Dieta: 3400 kcal Rano: owsianka, oliwa, 4 jajka 2 posiłek: razowe, jajka, warzywa 3 posiłek: udko, warzywa, ryz, oliwa przed tr: cycek, makaron, warzywa po: cycek, ryż, orzechy, warzywa noc: twaróg, orzechy, [...]

[...] Białka 150g Węglowodanów) 200g Piersi Kurczaka/200g Schabu Wieprzowego/300g Dorsza/ 300g Mięsa Mielonego + 200g Ryżu/300g Makaronu Bądź naleśniki z twarogiem (300g) warzywa oliwa Podwieczorek(39g Białka 8g Węglowodanów 7g Tłuszczy) kasza ryba warzywa oliwa Kolacja(54g Białka 30g Węglowodanów 8g Tłuszczy) -200g Twarogu półtłustego jeśli po [...]

[...] II posiłek - kura, ciecierzyca, warzywa, pestki dyni, pasta tahini . . . . III posiłek - indyk, warzywa, awokado, grejpfrut IV posiłek - tuńczyk, jajko, groszek zielony, oliwa, warzywa TBC +x2 tran, herbata zielona B=146 T= 57 W=102 Kcal=1500 TBC - mało pamiętam układy z obciążeniem w szybkim tempie i tradycyjnie brzuch Menu 17.06.2010 I [...]

Dzień 15 (17.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, cynamon, jogurt, kakao, warzywa - cyc kury, warzywa, oliwa, truskawki - udo kury, warzywa, oliwa - ZIMNY cyc kury i ZIMNY makaron razowy (w tramwaju po kursie ) trening - whey, banan suma: B 180,26 W 67,27 T 102,20 kcal 1920,38 TRENING 1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/ 70kg 2a. [...]

[...] Dzień 17 (19.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, jogurt, kakao, truskawki - cyc kurzy, kasza jaglana trening - whey, banan - szynka wieprzowa, warzywa, oliwa - cyc kurzy, warzywa, oliwa suma: B 181 W 70 T 100 kcal 1934 TRENING: 1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx2/20kgx5 1b. 3x max przytrzymanie w [...]

[...] owsa, 2 netkarynki 2. Kurczak, 1/2 szklanki owsa, brokuły - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA - aero - 50g WPC, banan, 2 nektarynki 3. Kurczak, brokuły, ogórek swiezy, oliwa 4. Jajecznica ze szczypiorkiem(5 jajek), ogórek swiezy 5. Twaróg, oliwa Lena Brukselka pewnie ma wiele innych zalet. Mi zbytnio nie smakue wiec wole dac alkalizuące [...]

bialko na poziomie 2-2.2g, obniz tluszcz do 1.3-1.5g 1 Posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 500 2 jaja - 120 Chleb - 100 WPC ostrowia - 30 /jak masz owsiane to chleb zbędny, dodaj owoce do owsianki 2 Posiłek Chleb - 200 Polędwica sopocka/ jakąś szynka czy coś - 60g ( nic innego nie wchodzi w grę ). Nie mam pomysłu. /chleb razowy, [...]